yunsmom1010 님의 블로그

목차파프리카의 영양소고추의 캡사이신 작용과 대사 효과피망과 비타민 C의 상호 보완[결론] 파프리카·고추·피망 섭취의 가치(1) 파프리카의 영양소파프리카는 남아메리카 원산의 가지과(Solanaceae) 채소로, 다양한 색깔과 단맛을 지닌 점이 특징입니다. 빨강·노랑·주황·초록 등 파프리카가 보여주는 다채로운 색은 식욕을 돋우는 미적 효과를 줄 뿐 아니라, 각각 다른 항산화 물질(예: 베타카로틴, 루테인 등)을 포함하고 있다는 지표이기도 합니다. 이 채소는 비타민 C 함유량이 높아, 100g당 함량이 일반적인 감귤류나 토마토보다도 더 많다고 알려져 있습니다. 또한 캡사이신(capsaicin)과 유사 성분인 캡사이노이드(capsinoids) 등을 소량 포함해 매운맛보다는 달콤하고 아삭한 식감을 앞세워 전 세계..

목차생강의 영양소진저롤의 항염 효과와 과학적 근거생강 섭취 아이디어와 속 편한 조리법[결론] 생강 섭취의 가치생강의 영양소생강은 동서양을 막론하고 오래전부터 약용과 식용을 넘나들며 인류 식생활에 깊이 스며든 뿌리식물입니다. 생강과(Zingiberaceae)에 속하는 이 뿌리줄기는 특유의 맵싸하고 따뜻한 성질로, 전 세계 다양한 요리에서 향신료·조미료로 활용되어 왔습니다. 우리나라를 비롯한 동아시아 지역에서는 생강차나 수정과 같은 음료로, 서양에서는 진저브레드·생강 쿠키 등 베이킹 분야에서, 동남아에서는 카레나 국물 요리의 향을 북돋우는 핵심 재료로 폭넓게 사용됩니다. 이렇듯 풍미를 높이는 조미 역할도 중요하지만, 실제로 생강에는 비타민 B군·C·칼륨·마그네슘 등 각종 미량영양소가 포함되어 있어, 몸에 필..

목차마늘의 영양소알리신의 항균 작용과 과학적 근거마늘이 주는 면역력 강화 효과와 활용법[결론] 마늘 섭취의 가치마늘의 영양소마늘(Allium sativum)은 인류가 식생활에 사용해 온 역사가 매우 오래된 채소로, 동서양을 막론하고 부엌에서 빼놓을 수 없는 핵심 재료로 자리 잡았습니다. 특유의 강한 향과 자극적인 맛으로 인해, 단순히 풍미를 내는 조미료로 인식되기도 하지만, 고대 이집트나 그리스·로마 시대부터 이미 약용으로 쓰였다는 기록이 있을 정도로 다채로운 효능이 거론되어 왔습니다. 우리나라에서도 한의학 전통 문헌에서 자양강장, 속을 덥히는 식품으로 마늘을 소개하는 사례가 적지 않고, 현재까지도 마늘이 빠지지 않는 음식들이 수도 없이 많습니다.특히 마늘이 건강식품으로서 재조명받는 가장 큰 이유 중 하..

목차케일의 영양소케일의 항산화 성분과 건강 효과케일 섭취 아이디어와 조리법케일 섭취의 가치케일의 영양소케일은 배추과(Brassicaceae)에 속하는 녹색 잎채소로, 잎이 크고 진한 녹색을 띠어 다양한 영양소가 농축되어 있다는 점에서 ‘슈퍼푸드’로 불립니다. 서양에서는 과거부터 건강을 위한 식재료로 인식되어 왔으나, 최근 국내에서도 식단 관리나 채식·비건 문화 확산에 힘입어 폭넓은 주목을 받고 있습니다. 케일은 특히 비타민 A·C·K, 철분, 칼슘, 식이섬유 등을 풍부하게 함유해, 한 번 섭취할 때마다 인체가 필요로 하는 여러 미량영양소를 손쉽게 보충할 수 있다는 장점이 있습니다.가령 비타민 C는 면역 기능을 돕고, 철분과 칼슘은 혈액·뼈 건강을 지지하며, 비타민 K는 혈액응고와 골격 형성에 관여합니다...